Sfaturi Anti-Imbatranire – Goji Cream Cum Să Crească Vechi Tineri Mod

Imbatranirea este inevitabila. Nu te poți opri în creștere vechi, dar o poti face cu grație. De grațios adică sănătos, fericit, și cu cât mai puține riduri posibil. Deci nu vă temeți de goji cream cei așa-numita twilight functioneaza ani (precum și cele care înainte de a veni), se pregătească pentru ei și să-i îmbrățișez.

Amintiți-vă că nu este goji cream cum să utilizați niciodată prea devreme sau prea târziu, pentru care contează, pentru a începe cu întreaga ta anti-imbatranire de rutină.

Deci, aici este un ghid rapid despre goji cream cum să crească vechi tineri.

De Îngrijire A Goji Cream Pielii Corectăgoji cream preț

Chestia cu pielea ta este că este singura pe care o ai. Așa că mai bine ai grijă de el pentru că nu există nici o goji cream schimbare. De aceea, de îngrijire a pielii este foarte important. Vestea bună este că veți avea de 2 efecte secundare griji gratuit decenii. Dar, goji cream odată ce te-a lovit mare de 2-0, e timpul pentru a începe dvs. de zi cu zi de frumusete „ritualuri”.

Desigur, diferite persoane au diferite tipuri de piele, să nu mai goji cream vorbim că diferite grupe de vârstă necesită diferite tipuri de îngrijire. Dar indiferent dacă aveți normal sau pielea sensibila, indiferent cât de mici sau cât de vechi esti, numărul unu anti îmbătrânire cel mai bun compoziție goji cream prieten este de protecție solară. Purtați-l în fiecare zi, chiar și atunci când soarele nu strălucește pentru că nimic nu destul de daune pielea ca de cele urât razele UV.

În afară de aceasta, alte două produse-cheie ar trebui să fie crema hidratanta si un scrub bun.

Dreptul De Dieta

Anti îmbătrânire îngrijire este mult mai mult decât utilizând pielea ta cu produsele. Ceea ce mananci, de asemenea, joacă goji cream un rol imens în a ține ridurile departe. Dieta ta poate face pauză sau ingrediente incercarea de a arata tineri. Doriți să se complacă în alimente care sunt bune pentru pielea ta. Cred că de alimentele care sunt ambalate cu vitamine, minerale, și mai ales antioxidanti.

Amintiți-vă antioxidanti goji cream înseamnă anti-imbatranire. Radicalii liberi sunt cam răi, care poate face unele daune grave – orice, de la disfunctii imune la boală a creierului și chiar cancer. Antioxidanti veni online în și de a goji cream salva ziua (bine, de a salva corpul tau, care este). În Plus, au făcut o treabă foarte bună în combaterea ridurilor. Așa că asigurați-vă că pentru a include legume, fructe, ierburi, condimente, cereale integrale și nuci în dieta ta. Ce nu ar trebui să fie acolo, sau ar trebui să fie luate în moderare, cel puțin, sunt prelucrate carbohidrati, alcool, cafea, zahăr și sare.

Goji Cream – înșelătorie, evaluări

Exercitii Fizice Regulate

Nu a stat evident, dar cu exercitii fizice regulate este un must. Exercițiu nu numai că te ține sănătos și puternic, dar face minuni pentru goji cream pielea ta, precum și. Ar trebui să știi că atunci când faci exercitii, tu ia-ți înșelătorie inima în sus și de pompare. Acest lucru îmbunătățește circulația recenzii sângelui. Acum goji cream, cum crezi că celulele devin toate lucrurile bune pe care le ia în, cum ar fi vitamine, minerale, și chiar și oxigen? Prin sângele tău. Ce este pielea ta făcut? Celulele. Faci matematica.

Somn

Ei bine, oamenii fac o numim „somn de frumusețe” pentru un motiv, și un motiv destul de bun pentru asta. Vezi tu, mai mult decât doar de odihnă goji cream și reîncărcare (bine, nimeni nu s-a uitat lor cel mai bun, după o noapte), știați că cifra de afaceri a pielii este de goji cream până la de 30 de ori mai repede preț atunci când dormi decât atunci când ești treaz? În Plus, în ciuda tuturor creme pentru ochi, cea mai înșelătorie bună soluție pentru aceste ochii umflati si cercurile intunecate este o noapte bună de somn.

Dar amintiți-vă că rămâne tânăr nu este doar despre goji cream a privi în parte. Somnul este, de asemenea, foarte bun pentru creier. Suficient de ea păstrează mintea sănătoasă.

goji cream România

Stilul de viață

Din păcate, indiferent cât goji cream de tânăr te simți, aș îndrăzni să spun că există anumite lucruri pe care va trebui să (sau ar trebui) să renunțe pe măsură ce îmbătrânești. Poate ai nevoie evaluări de o schimbare în stilul de viață. Toate acele nopți în care te-ai folosit de partid ca nu a fost să fie nici mâine trebuie să te oprești uneori (la urma urmei, pe o experiență goji cream de prima mana, lumea nu vine la un capăt în orice moment în curând). Fumatul este rău. Binge drinking este rău. După cum am menționat, lipsa de somn este rău. După toate, gândește-te cât de mult mai în vârstă agățat în jurul valorii de studenti va face sa arati.

Acum, eu nu spun că trebuie să renunțe la viața goji cream socială. Nu trebuie să anuleze seara fetelor. Puteți avea încă distractiv, comentarii încă de partid, dar poate nu la fel de greu si cu siguranta nu la fel de des. Dar, prin toate mijloacele, fumatul trebuie să plece.

Procesul de Îmbătrânire și Cum să-L Lupta!

Atunci când suntem foarte tineri, nu putem aștepta pentru a deveni mai în vârstă. Odată ce vom ajunge la goji cream vârsta de 30 de ani, am vrut să rămână pentru totdeauna tineri! Există multe avantaje care vin odată cu evaluări vârsta. Am învățat atât de multe lucruri despre viața prin experiențele noastre. Apoi, când suntem mai în vârstă, ne-am dori, uneori, că am putea păstra toate goji cream cunoștințele și experiența, dar păstrează aspectul de tineret. Cred că toți avem un favorit de vârstă și pot fi diferite pentru fiecare dintre noi. Nu goji cream fi descurajat. Există multe anti îmbătrânire produse și soluții disponibile astăzi. Multe dintre acestea au fost prezentate pentru a opri, încetini sau chiar inversa procesul de imbatranire!

Goji Cream – forum, contraindicații

Potrivit Wikepedia, „Procesul de Imbatranire este acumularea de modificări într-o persoană de-a lungul goji cream timpului și nu este o inevitabile proprietate de viață. În schimb, este rezultatul unui program genetic”. Fiecare dintre noi vârsta diferit. Uneori, acest lucru se datorează genelor moștenite de la familia forum noastră, dar de multe ori este din cauza stilului nostru de viață. Există goji cream multe moduri în care putem încetini acest proces, să se oprească ir sau chiar inversa la un anumit grad. Există oameni de știință care cred că ei sunt pe punctul de a dezvolta ceva care ne-ar putea permite să trăiască 150 de ani, sau chiar pentru totdeauna!

Unele dintre motivele pentru care vom începe să arate aspectul de vârstă este din cauza lipsei de alimentatia corecta si goji cream exercitii fizice. Acest lucru poate duce la piele uscată și ridată, pete de forum varsta, sagging piele, etc. Mult de acest lucru poate fi corectat prin schimbarea a ceea ce mâncăm și cât de mult mâncăm, împreună cu o cantitate corespunzătoare de exercițiu.

Există multe anti îmbătrânire farmacie produse și soluții care pot încetini procesul de îmbătrânire. Unii chiar au dus la oprirea sau chiar inversarea aspectul goji cream de vârstă. Unele dintre cele mai bune sunt:

goji cream comentarii

· Seruri Anti-Imbatranire

· Anti Îmbătrânire Creme

· Suplimente Anti-Imbatranire

· Anti Îmbătrânire Exerciții

· Alimente Anti-Îmbătrânire

· Anti Îmbătrânire Tratamente, cum ar fi Peelingul Chimic sau Microdermabraziune

· Anti Îmbătrânire Proceduri, cum ar fi Chirurgie Plastica

· Și altele……există întotdeauna ceva nou vine drumul nostru!

Anti Îmbătrânire goji cream Creme juca un rol important în restaurarea pielii de efectul normal de imbatranire, soare, precum și un alt stil de viață rezultate. Multe dintre aceste anti Îmbătrânire Creme contin Vitamina a, C sau E, iar altele sunt pe bază de fructe, creme, precum și alte minerale. Acestea goji cream au fost contraindicații găsite pentru a îmbunătăți aspectul pielii și reduce ridurile, Anti-Îmbătrânire Seruri va ajuta pentru a strânge pielea. Ele pot ajuta, de asemenea, pentru a inversa semnele de imbatranire, cum ar fi sagging pielii și ridurile. Cei care au folosit aceste seruri, de multe ori le numim miracole!

Împreună cu o dieta sanatoasa, care include fructe proaspete și legume, grăsimi sănătoase, cum ar fi unde să cumpere Ulei de Măsline și Ulei de Semințe de In, bea multa apa (cel putin 8 pahare pe zi). Există, de asemenea, multe goji cream suplimente care vă va ajuta să mențină un aspect tineresc. Unele dintre aceste suplimente, de asemenea, va ajuta la menținerea o minte sănătoasă, cât și pentru trup.

Nu-ți fie frică de procesul de imbatranire. Combate-l cu tot goji cream ceea ce este disponibil și pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine! Nu trebuie să acceptați că sunteți care goji cream se încadrează în afară, doar pentru că vă sunt obtinerea mai în vârstă. Puteți lua măsuri și de a contraindicații găsi o dieta adecvata si de suma de exercițiu de care aveți nevoie. În plus, puteți încerca metodele enumerate mai sus. Afla care sunt cele care dau rezultatele dorite. Nu contează dacă sunteți de 50, 60 sau chiar 70 de ani, vă puteți simți mai tânăr, mai puternic, la fel de bine ca apar mult mai tineri.

Viagra pe bază de plante pentru o Durată Mai mult in Pat

Poate că nici un alt medicament în întreaga istorie a omenirii a realizat cât de mult faima (și, în același timp, notorietate) ca Viagra. Vizează vindeca impotenta, acest medicament dezvoltat de gigantul farmaceutic Pfizer – a realizat aproape de statutul de cult, cu vânzări de peste sute de mii de pastile de zi cu zi din întreaga lume. Succesul de Viagra în sine spune multe despre cât de răspândită impotenta este printre oameni peste tot în lume.

Cu toate acestea, vechi științe, cum ar fi Ayurveda și Unani a fost cunoscut și practicat mai multe medicamente naturale pentru tratarea impotenței de secole, și că prea cu rezultate pozitive. Aceste terapii sunt pe bază de plante, și cele mai multe dintre ele au fost dovedite pentru efficacies în lumea occidentală.

Dar înainte de a intra în detaliile fizice opțiuni de tratament disponibile pentru impotenta, să vedem ce Viagra face. Viagra este denumirea comercială a medicamentului sildenafil citrat. Atunci când este consumat, acesta ajută fluxul de sânge să se concentreze mai bine pe corpul cavernos al penisului. Corpul cavernos este compus din mai multe spongios țesuturi. Atunci când aceste spongios țesuturi sunt umflati cu sânge, penisul devine dur, care este starea de erectie. Astfel, Viagra aduce o erectie temporară de umplere cavernos cu sânge.

Există unele dezavantaje atunci când o persoană consumă Viagra. Unul dintre cele mai importante este că are nevoie de Viagra pentru a fi utilizat în mod continuu pentru a obține o erecție. Nu Viagra, fără erecție. Și cei care folosesc Viagra știu cât de scump pastilă albastră este! Sănătate-înțelept, Viagra poate produce explicat frecvente raceli, dureri de cap și dispepsie. Uneori, Viagra poate produce jenant erectii prelungite. Utilizarea prelungită a Viagra poate duce la pierderea vederii periferice și, de asemenea, orbire totala. De asemenea, au fost cazuri cunoscute de oameni care suferă de atacuri de cord, atunci când au relații sexuale sub efect de Viagra. Prin urmare, fraternitate medicale a susținut întotdeauna că Viagra este un potențial dăunătoare de droguri.

Acest lucru a condus atât experți medicali, precum și utilizatorilor să păstreze în căutarea pentru alternative la Viagra. Acest lucru a făcut pe bază de plante suplimente și mai populare. Brusc interesul lumii occidentale în plante Ayurvedice și suplimente pentru tratamentul impotenței se datorează succesul de Viagra. Înainte de asta, majoritatea barbatilor au fost de învățare pentru a face față cu condițiile lor de impotenta.

Cu toate acestea, acum că știm că mai multe suplimente pe bază de plante există pentru tratamentul de Viagra, să vedem modul în care acestea afectează penisului de sex masculin. Toate acestea sunt atent realizate preparate prin amestecarea doar dreptul de sume de mai multe plante și apoi a efectua mai multe procese complicate pentru amestecare-le. Deoarece numele de Viagra a devenit atât de comună, aceste preparate sunt numite ca Pastilele pe bază de plante în argou, deși nu au nimic de-a face cu Viagra. Viagra este un medicament chimic, Pastilele pe bază de plante sunt realizate din componente pe bază de plante.

Dar la fel ca originalul Viagra pe bază de plante Pastilele lucra în două moduri:

Suplimente pe bază de plante

(i) ei îmbunătăți circulația sângelui la nivelul penisului și (ii) se modifica hormoni, astfel încât masculul are mai bine libidoului.

Suplimente pe bază de plante sunt folosite pentru tratarea nu doar impotenta, dar mai multe alte probleme sexuale masculine, cum ar fi slab poftele sexuale, penis curbe, marirea penisului, ejaculare precoce, etc.

Cele mai importante componente pe bază de plante folosite în Pastilele pe bază de plante sunt Panax ginseng (Ginseng Indian), Rosemarinus officinalis (Rozmarin), Avena sativa (Ovăz), Muira puama (Potenta Lemn), Lepidium meyenii (Maca), Ginkgo biloba (Ginkgo), Tribulus terrestris (Încălțări), împreună cu zeci de alte plante. Primul lucru pe care aceste plante face este de a îmbunătăți circulația sângelui în regiunea penisului, care provoaca mai greu și mai permanentă erectii. O funcție mai importantă este de a îmbunătăți hormonul sexual masculin, testosteron, care ajută la creșterea libidoului de sex masculin și, de asemenea, de a face om de a efectua actul sexual mai bine. Unele dintre aceste plante pot avea proprietăți antidepresive, care sunt foarte benefice în tratamentul bărbaților care suferă de probleme referitoare la erectii slabe.

În tradiția Ayurvedică Indiană, există o întreagă listă de mai multe ierburi care sunt folosite la prepararea de Pastilele pe bază de plante. Acestea sunt diferite de cele de mai sus ierburi, în sensul că ele sunt folosite aproape exclusiv pentru tratamentul impotenței. Unele dintre aceste plante sunt de dong quai, kava, schinel, cohosh negru, sigiliu de aur, etc. Acestea sunt aceleași plante aromatice, care sunt utilizate în creșterea sânilor la femei.

În ultima vreme, o anumită substanță numită ca yohimbine a câștigat o mulțime de popularitate în tratamentul de probleme sexuale masculine. Yohimbine este extras în formă de clorhidrat forma de copac Pausinystalia yohimbe, indigeni din Africa de Vest. Yohimbine hydrochloride a fost dovedit pentru a genera o mai bună și mai susținută erecției la bărbați. Acesta este utilizat pe scară largă în zilele noastre în alternative la Viagra. Unele suplimente Ayurvedice sunt folosind yohimbine în pregătirile lor.

Pastilele pe bază de plante sunt realizate prin amestecarea cu atenție anumite plante, cum ar fi cele menționate mai sus, în proporția corectă. Acestea ar putea fi amestecat în unele uleiuri, sau ars în cenușă, sau topită într-o semi-lichide, semi-solide fel de pregătire, sau pregătite în alt mod. Intenția principală este de a face cea mai bună utilizare de substanțe chimice prezente în plante. La Pastilele pe bază de plante sunt, în general, să fie luate cu lapte.

De la Pastilele pe bază de plante conțin mai mult de o planta in ele, un plus important punct devine ca un singur preparat poate fi utilizat pentru a trata mai multe probleme sexuale masculine la o dată. De asemenea, deoarece acestea sunt realizate din plante naturale, nu au efecte secundare majore ca reală Viagra nu.

Dar unele măsuri de precauție trebuie să fie luate. În primul rând, dacă sunteți care suferă de hipotensiune arterială, aveți nevoie pentru a cere un medic Ayurvedic dacă puteți avea pe bază de plante Viagra. Unii oameni susțin că, deoarece Pastilele pe bază de plante modifica echilibrul hormonal al organismului, ele sunt potențial dăunătoare. Acest lucru este adevărat, într-adevăr, dacă Pastilele pe bază de plante sunt luate pentru o lungă perioadă de timp. Pot exista interferențe cu alte hormon condus-activități ale organismului. Unele componente ale Pastilele pe bază de plante poate provoca, de asemenea, depresie, dispepsie, dureri de cap, raceli comune, etc. atunci când este utilizat separat. Cu toate acestea, dacă acestea pot provoca aceleași efecte în amestecul lor formează sau nu este încă a fi studiate în mod corespunzător.

Pentru aceste motive, utilizarea de Pastilele pe bază de plante sunt, de asemenea, considerat scepticism de către experți medicali. Cu toate acestea, ideea generală este că acestea sunt mult mai sigure decât cele naturale, Pastilele și mai ușor de utilizat pentru un număr mare de oameni.

Mintea, Corpul și Spiritul Abordare a Durată de Pierdere în Greutate

„În fiecare An am inceput o noua dieta. Ce sugestii aveți pentru a ajuta-ma rămânem la dieta în acest an?” În ciuda bunelor noastre intenții, mulți dintre noi nu-l facă, în ianuarie trecut cu declarațiile noastre. Aici e modelul: inițială de excitare, așteptări mari și grandioase promisiuni pentru a obține în formă, urmată de amânare, vinovăție și dezamăgire. Dacă sunteți unul dintre oamenii care a pus același scop, în fiecare an, de această dată este rândul tău pentru a reuși! Urmați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să setați-te pentru rezultate pozitive și de a face dvs. de pierdere în greutate visele în realitate.

1. Schimbarea este un Proces

Adevărata schimbare nu este niciodată fără efort! Nu există o formulă secretă, și nici o greutate instant cu dizolvare pastila. Pot exista oameni care promit aceste lucruri, dar încă nu am văzut unul care dureaza pe termen lung. Desigur, există liposuctie și diverse gastric chirurgia procese, dar chiar și atunci încă mai au pentru a ajusta stilul tău de viață pentru a menține rezultatele. Pierderea in greutate este un proces care vă aflați. Faci greșeli și să învețe din aceste greșeli. În acest proces, te învață să crezi în tine, să câștige încredere, și vă decideți să vă dea de succes. Cheia este acest lucru – procesul du-te printr-este chiar mai important atunci scopul final în sine. Pentru că cine ai devenit în acest proces este cea mai importantă recompensă.

2. Știu Ce sunteți în Mișcare Spre

Pierderea in greutate de multe declarații sunt făcute de frustrare și ca răspuns la un model negativ sau obiceiul pe care doriți să o modificați sau end. Exemplele includ: „nu vreau să fiu gras” sau „nu vreau să mă gândesc la mâncare tot timpul.” Cu toate acestea, este dificil să se dezvolte impuls de la un negativ dorința. Succes obiectivele nevoie de a conduce vehicule și pasiune! Defini ceea ce doriți în termeni pozitivi și permiteți-vă o atitudine pozitivă pentru a menține motivația puternică pentru termen lung.

3. Dezvolta o Relatie cu Alimente

Revenirea sa sănătos, liniștit, și cu succes a manca începe prin înlocuirea reguli stricte de dieta, cu scopul de a dezvolta o relație intimă cu alimente. O relație bună cu mâncarea implică alegerea alimentelor care face să te simți mai viu și vibrant. Acest lucru înseamnă selectarea alimente care cresc nivelul de energie, sănătate, plăcere, și motivația. Acest lucru nu este despre a fi „bun” sau a manca „bine” alimente, dar despre consumul de alimente care face să te simți mulțumit pe ambele fizice și bucuria niveluri. Scopul tau este de a simți împlinită și conținutul după ce mănâncă într-o abordare holistică mintea, corpul și spiritul mod, nu bolnav, incomod, lipsit, sau vina călărit.

4. Mâncarea Este o Extensie de Iubire de Sine

Mănâncă în relație cu foame, satietate, satisfacție și bucurie este de aproximativ început să-ți cunoști la un nivel intim. Este vorba despre sentimentul de dreptul de a avea grijă de corpul dumneavoastră și bunăstarea emoțională. Observa cum te simti si inainte de a manca întreabă-te, „Este într-adevăr ceea ce vreau?” Apoi decide. Prin tratarea mintea, corpul și spiritul cu respect, mananci mai putin nu din cauza de reguli rigide, ci pentru că au luat o decizie care este important să se simtă bine. Conectează-te cu corpul tău și să mănânce alimente care satisface pe mai multe niveluri, inclusiv de sănătate, de energie, de gust și de mulțumire. Mânca într-un mod care permite un sentiment de stare de bine, atât acum, cât și mai târziu.

5. Să renunțe Vina

Cred că te-au „inselat” pe dieta ta și apoi să-ți spui că ai distrus orice șansă de succes produce sentimente de vinovăție și de eșec. Dacă ați mânca prea mult, să recunoască comportamente cu adevărul și compasiunea. Devin curios de ce faci ceea ce faci, și lăsați critica și judecata în urmă. Accepta alegerea pe care ai făcut-o, să învețe din experiența dumneavoastră, și apoi spui că sunt capabile de a face știri alegeri. Concentreze pe obiectivul dvs. imediat, și nu așteptați până luni sau săptămâna viitoare să ia măsuri.

6. Cred Că „Management” În Loc De „Control”

De Control implică o relație contradictorie cu alimente. De Control tinde să spui că ești într-o luptă constantă de a avea putere peste greutate, alimentatie, sau corpul tau. În loc de a folosi forța pentru a avea putere asupra ceva, luați în considerare utilizarea o mai iubitoare de stil de management. Atunci când reușești ceva, ai de lucru cu ea pentru a obține rezultatele dorite. Te uni cu dorinta sau scopul. Mai degrabă decât interzicerea te sa mananci anumite alimente, de a gestiona situația. Dacă ceea ce iti place se întâmplă să fie de tort sau cheeseburgeri, apoi ia în considerare modalități creative de a mânca ceea ce vrei.

7. Evita Prea Foame

Sar peste mese și gustări este un set de până la binge sau de a mânca prea mult. Atunci când majoritatea oamenilor se face foame, toate intențiile de moderat, conștientă de alimentatie zbura pe fereastră. Problema cu ignorând sentimentele de foame este că veți începe, de asemenea, ignorând sentimentele de plenitudine. În curând corpul tau nu este responsabil de a manca – planul de dieta. Încercați să tune în foame și să mănânce la scurt timp după ce a văzut foame. Oferim toate alimentele pe care organismul tanjeste pentru sănătate și plăcere.

8. Pune-Ți Mintea În Contact Cu Corpul Tau

Fizice regulate circulație – dacă grădinăritul, mersul pe jos, ridicarea de greutati, sau practica de joc ball – vă ajută să vă conectați cu corpul tau. Mișcarea fizică oferă un sentiment de bunăstare, încredere, și de conștientizare a corpului. Include mișcarea regulată într-un mod care se simte pozitiv. Sănătos, frumos organismele vin în toate formele și mărimile.  http://castigderezistenta.info/

9. Face Mâncarea Să Aibă Gust Bun

Dacă aveți nevoie să adăugați un pic de zahăr, grăsimi, sare, ierburi sau condimente pentru a face alimentele gust mai bun, atunci fă-o. De asemenea, asigurați-vă că pentru a menține o abundenta de mâncare bună în jurul valorii de și o mulțime de varietate. Rasplateste-te cu alimente nutritive alegeri care sa te simti energizat și în viață. Umple-ți casa cu tot felul de plăcută alimente proaspete – fructe și legume, fasole, cereale integrale, carne slaba, carne de pasăre, pește și produse lactate. Fiind capabil de a alege alimentele pe care doriți să mănânce este începutul de o nouă relație sănătoasă cu mâncarea.

Dacă ați setat pierdere în greutate ca scopul tau, încă o dată, vă felicit pentru exploatație strâns la visul tău! Începe în stare proaspătă, se concentreze pe aspectele pozitive ale curajul tau, si da-ti credit pentru determinarea ta. În călătoria dumneavoastră de pierdere în greutate de succes, ia în considerare folosind sfaturile de mai sus pentru a construi entuziasm, încredere și echilibru. Nu renunța niciodată la visul tău!

Factorii care Influențează Pierderea în Greutate și Modul de a Maximiza Pierderea in Greutate

Scopul numărul unu de 90% dintre clientii mei a fost pierderea in greutate. Unii oameni sunt obezi și au nevoie să-și piardă o sumă substanțială de greutate din motive de sănătate și alte persoane cu un IMC sanatoasa doar vrei sa scapi de cateva kilograme pentru a arata si se simt mai bine (toți ne dorim șase pack abs). Pierderea in greutate depinde de cât de mult de energie este folosit pentru a face locul de muncă (de exemplu, pentru a muta, digera alimente, cred etc.) relativ la cât de multă energie este consumată și stocate (aportul caloric). Energia este constantă, astfel că dacă producția de energie (lucru de făcut) este mai mare decât energia de intrare (calorii consumate) va exista un sold negativ de energie care forțează organismul să atingeți în grăsime pentru a compensa acest deficit. Energia de ieșire este format dintr-o persoană este de odihnă sau rata metabolismului bazal (BMR), care este numărul total de calorii pe care o persoană folosește în timp ce la restul, și o persoană activă metabolic (AMR), care este numărul total de calorii pe care o persoană folosește dacă acestea încorporează mișcare. Dacă doriți să-și piardă grăsime atunci va trebui să creați o zi negativ caloric prin limitarea aportului caloric sau creșterea BMR dumneavoastră și AMR sau o combinație a ambelor.

Există mai mulți factori care influențează BMR, AMR și rata de pierdere în greutate. BMR este influențată de compoziția corporală, vârstă, sex, nivel de stres, tipul de corp (sau somatotype), hormoni și ingestia de alimente. AMR este influențată de nivelul de activitate. Un sold negativ de energie este creat prin controlul aportului caloric. Toate acestea trebuie să fie atent echilibrate în scopul de a atinge obiectivul de pierdere în greutate fără a compromite sănătatea dumneavoastră sau a pierde musculare.

Cel mai mare procent de grasime mai repede rata de pierdere în greutate. M-am antrenat oameni obezi în jurul valorii de 40% grăsime organism care ar putea aduce până la 3kg de o săptămână, urmând un program riguros. Cu toate acestea, dacă sunteți în jurul valorii de 15% grasime corporala atunci rata de pierdere în greutate este exponential mai mici. La tine va fi extrem de norocos pentru a pierde 1 kg pe săptămână (valoarea tipică este de 0,5 kg/săptămână). Având un procent mai mare de mușchi, de asemenea, contribuie la o mai rapid pierderea de grăsime, dar nu la fel de mult ca mulți oameni susțin. Concepție greșită comună este că musculare este de 20 de ori mai activ metabolic decât de grăsime și, prin urmare, având mai multe musculare ridică BMR dumneavoastră în mod corespunzător. Studii recente au constatat că 1 kilogram de muschi arde aproximativ 6 calorii pe zi, nu 50 de calorii ca este popular crezut. Acest lucru este încă mai mare decât țesutul gras, care arde de 2 calorii pe kilogram pe zi.

O persoană de vârstă și de gen influențează, de asemenea, rata de pierdere în greutate. Pe măsură ce îmbătrânești metabolismul incetineste, deoarece corpul tau tinde să-și piardă musculare și pentru a obține de grăsime, care încetinește capacitatea de a arde calorii. Cu toate acestea, acest lucru poate fi atenuat prin a face cardio regulat, puterea de formare și păstrarea o dieta sanatoasa. Există o mică diferență între bărbați și femei, pentru că bărbații au mai mult testosteron, care ajută pentru a construi musculare și astfel oamenii vor avea o mai mare BMR decât femeile, în medie, pentru că au mai multe musculare.

Nivelul de stres mental și fizic afectează rata de pierderea de grăsime. Cortizolul este un hormon eliberat atunci când organismul este sub stres, cum ar fi într-o luptă sau zbor. Acesta servește o funcție biologică de a elibera energia de rupere în jos de grăsime și țesut muscular în timpul unui eveniment stresant, astfel încât organismul poate folosi pentru a lupta sau de a fugi. Cu toate acestea, în societatea de astăzi, noi nu folosim acea energie pentru a lupta sau de a fugi și astfel ea devine depus înapoi în grăsime în jurul abdomenului. Stresul prelungit poate crește odihnindu-se nivelul de cortizol, ceea ce face foarte greu pentru a arde de grăsime în regiunea abdominală.

Oamenii vin în trei tipuri diferite de caroserie sau somatotypes care sunt determinate genetic: ectomorf, mezomorf si endomorf. Aceste tipuri de corp reprezintă un continuum de compoziția corporală și capacitatea de a câștiga sau pierde in greutate (masa musculara sau grasime). Ectomorphs au cel mai puțin totală de masă corporală (făcut din grăsime, mușchi și oase). Ectomorphs tind să fie înalt și slab și avea dificultati in greutate, deoarece acestea au un metabolism rapid. Pierderea in greutate pentru ectomorphs nu este o problema, dar creșterea masei musculare. Mușchi au o medie totală de masă corporală și pot modifica compoziția lor corp foarte ușor. Mesomorphs au un intermediar metabolic. Endomorfii au cea mai mare masa totală a corpului și au tendința de a pune pe greutate foarte usor. Endomorfii au cea mai mare dificultate în a pierde în greutate, deoarece acestea au cel mai lent metabolismul.

BMR este influențată de nivelul de hormoni tiroidieni și catecolaminele epinefrină și nor-epinefrină

Hormonii tiroidieni sunt termogenice creșterea temperaturii corpului și BMR. Persoanele cu hipotiroidism (nivelul scăzut de hormoni tiroidieni) au un metabolism foarte lent, au tendința de a pune în grăsime foarte ușor și au dificultăți în a pierde grăsime. Persoanele cu hipertiroidism (nivel ridicat de hormoni tiroidieni) au un metabolism foarte rapid, tind să fie slab și au dificultăți în a pune pe greutate. Sistemul nervos simpatic este responsabil pentru excitare și utilizarea de energie pentru a fi utilizate în momente de stres sau excitare. Primar hormoni care activează sistemul nervos simpatic sunt epinefrina (adrenalină) și nor-epinefrină. Ambele acestor hormoni va crește frecvența cardiacă și forța de contracție, crește fluxul de sânge la mușchii, suprima foamea, și să utilizeze organismului de a rupe în jos de grăsime și glicogen pentru a produce glucoza. Cele mai multe pastile de pierdere în greutate sunt stimulente care crește activitatea sistemului nervos simpatic. Cafeina este adesea folosit în peste tejghea pierdere în greutate pastile în combinație cu alte stimulente pentru a crește debitul cardiac, ajută organismul pentru a utiliza grasimea ca sursa de combustibil prin creșterea epinefrina niveluri, și de a suprima foamea.

Ingestia de alimente nu are cel mai mare efect asupra ratei metabolice bazale. Organismul trebuie să se extindă de energie atunci când digestia și prelucrarea alimentelor. Aceasta se numește efect termic de alimentare sau dieta induse thermogensis. Cantitatea și tipul de alimente ingerate influențează cât de mult este nevoie de energie pentru a procesa mancarea. Cercetările indică faptul că proteinele sunt mai greu de procesat decât grăsimi și deci au un mult mai mare efect termic. Prin urmare, creșterea cantității de proteine în dieta ta va ridica BMR dumneavoastră. Alimentele care sunt bogate in fibre, cum ar fi telina si grapefruit sunt cel mai greu deproces și au cel mai mare efect termic. Aceste alimente au, de asemenea, ceea ce se numește un negativ caloric pentru că au nevoie de mai multă energie pentru a digera decât energia pe care o eliberează la digestie.

Creșterea nivelului de activitate fizică crește AMR

Cele mai active sunt cele mai multe calorii sunt necesare. Tipul de activitate ce se angajeze într-precum și durata și intensitatea activității respective influențează cât de multe calorii sunt necesare și la ce sursă de hrană aceste calorii provin din.

Contrar credintei populare, de intensitate redusă și de lungă durată a activității cardiovasculare nu arde mai multe grăsimi decât de scurtă durată și mare intensitate cardio. Numeroase studii au demonstrat că de înaltă intensitate interval de formare (în cazul în care rata de inima este între 80-90% din maxim) este mai eficient pentru pierderea de grăsime decât de intensitate redusă rezistenta activitate, deoarece organismul are de a face pentru deficit de oxigen produsă în timpul exercițiului și arde calorii pentru până la două ore după ce se opri exercitarea. Acest fenomen este numit excess post-exercise oxygen consumption (EPOC). De formare de rezistență este, de asemenea, recomandat pentru pierderea de grăsime pentru că nu este doar energia necesară în timpul antrenamentului, dar, de asemenea, după antrenament, deoarece organismul are de a repara și de a construi musculare, iar acest lucru necesită energie. Activități cu o greutate mai mare sau nivelul de rezistență și o mai mică rep număr per set sunt recomandate asupra activităților cu o greutate de lumină și un înalt reprezentant număr per set pentru ridicarea de greutati mai grele produce mai microtrauma în mușchi, care este un stimul pentru repararea și sinteza.

Carbohidrati este principala sursa de combustibil pentru organism și este singura sursă de combustibil în afară de cetone care creierul le poate folosi. Întrucât grăsimi și proteine trebuie să fie convertite în forme intermediare înainte de a putea fi folosit ca combustibil. Înainte, în timpul și după intensitate mai mare activitate fizică, organismul are nevoie de carbohidrati altfel de zahăr din sânge va ajunge prea mici, iar o persoană se va prăbuși, greață și vomită. Carbohidrati si proteine sunt necesare pentru a construi musculare după grele de antrenament de rezistență. Prin urmare, atunci când încorporează activitatea fizică într-un program de pierdere în greutate, corpul va avea nevoie de o aprovizionare adecvată de proteine și carbohidrați. Am constatat că atunci când încorporează mai mare intensitate cardio și de formare de rezistență într-un program de pierderea de grăsime dieta unei persoane ar trebui să fie de aproximativ % 35 glucide, % 45 proteine, si de 20% grăsimi și valoarea maximă zilnică deficit caloric nu trebuie să depășească 750 de calorii.

În scopul de a arde de grăsime, o persoană trebuie să mențină o buna aportul caloric. Exercițiul în sine nu este suficient dacă nu există suficient de zi cu zi deficit caloric. Țesutul gras este un mediu organismul foloseste pentru a stoca energie. O jumătate de kilogram de grăsime magazine 3500 de calorii, prin urmare, 3500 de calorii trebuie să fie utilizate în scopul de a arde un kilogram de grăsime. În scopul de a arde de grăsime, o persoană trebuie să mănânce mai puține calorii de zi cu zi decât ar mânca în mod regulat pentru a menține greutatea actuală. Dacă o persoană mănâncă 500 de calorii mai puțin pe zi, atunci ei pot pierde 1 kg de grăsime în 7 zile. Această rată de 1 kilogram pe saptamana este recunoscut pe scară largă de sănătate și de fitness profesioniști ca și în condiții de siguranță și sănătos rata de pierdere în greutate. Diete de înfometare (ceva mai sus de 1000 de deficit caloric) sunt nesănătoase pentru organismul arde mai mult muschi decat grasime (este nevoie de grăsime ca sursă de energie atunci când hrana este insuficientă) și pentru că organismul nu este obtinerea esențiale cantitate de vitamine, minerale, antioxidanti si alti fitonutrienti care ne menține sănătoși.